Der dritte Trainingsblock unserer kostenfreien Trainingspläne für den Fürst Carl Seenlandmarathon & Halbmarathon ist ab sofort verfügbar.
Nachdem wir in den ersten Wochen eine stabile aerobe Grundlage aufgebaut haben, rückt nun ein neuer Schwerpunkt in den Fokus: die gezielte Entwicklung deiner VO₂max.
In diesem Block arbeiten wir verstärkt mit kurzen, intensiven Belastungen im Bereich von 30 bis 60 Sekunden. Diese Intervalle setzen starke Reize auf dein Herz-Kreislauf-System und helfen dabei, deine maximale Sauerstoffaufnahme sowie deine Leistungsfähigkeit weiter zu verbessern.
Gleichzeitig fördern die schnellen Belastungen wichtige neuromuskuläre Anpassungen. Ziel ist es, deine Laufökonomie sowie deine Schrittfrequenz zu verbessern — damit du nicht nur leistungsfähiger , sondern auch effizienter läufst.
Die Intervalle sind bewusst kurz gehalten, dafür jedoch intensiv. Achte deshalb besonders auf:
- saubere Ausführung
- kontrollierte Intensitäten
- ausreichende Erholung
- und die Signale deines Körpers
Dieser Trainingsblock bildet die weitere Basis für die kommenden spezifischeren Belastungen in Richtung Wettkampf.
Die neuen Pläne für alle Leistungslevel stehen jetzt zum Download bereit.
Viel Spaß beim Training und weiterhin eine erfolgreiche Vorbereitung,
Dein Roots Performance Team
