Jetzt verlängern wir die Belastung
Liebe Läuferinnen und Läufer,
mit dem vierten Trainingsblock bauen wir gezielt auf den intensiven Reizen der vergangenen Wochen auf. Eure Form entwickelt sich weiter und die Belastbarkeit ist inzwischen deutlich gestiegen – die ideale Grundlage, um den nächsten Schritt Richtung Wettkampf zu machen.
Im Fokus stehen nun Intervalle zwischen einer und drei Minuten Dauer. Im Vergleich zum vorherigen Block werden die Intensitäten leicht reduziert, gleichzeitig verlängern sich jedoch die Belastungszeiten deutlich. Dadurch gelingt es uns, eure maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) über einen längeren Zeitraum zu beanspruchen und weiterzuentwickeln.
Dieses Training fordert nicht nur euer Herz-Kreislauf-System, sondern auch die muskuläre Ausdauer. Gleichzeitig verbessern wir die Fähigkeit, auch unter zunehmender Ermüdung effizient und ökonomisch zu laufen. Genau diese Eigenschaften werden später im Wettkampf eine entscheidende Rolle spielen.
Achtet bei den Intervallen weiterhin auf eine kontrollierte und saubere Ausführung. Nicht jede Einheit muss maximal hart sein – entscheidend ist die Qualität der Belastung. Ebenso wichtig sind ausreichend Regeneration, guter Schlaf und eine passende Ernährung, damit euer Körper die Trainingsreize optimal verarbeiten kann.
Mit diesem Trainingsblock schafft ihr die Voraussetzungen für die kommenden, noch spezifischeren Einheiten auf dem Weg zum Seenland Marathon und Halbmarathon. Bleibt konsequent, vertraut dem Prozess und freut euch auf die Fortschritte, die in den nächsten Wochen sichtbar werden.
Die neuen Pläne für alle Leistungslevel stehen jetzt zum Download bereit.
HIER GEHT ES DEN TRAININGSPLÄNEN
Wir wünschen euch viel Spaß beim Training und weiterhin viel Erfolg!
Euer Roots Performance Team
